Apple Watchを使ったリフレッシュ法：勉強疲れを解消するリセット術5選【無料】

勉強を続けていると、どうしても集中力が切れたり、精神的な疲れがたまったりします。

特にワーママや忙しいライフスタイルを送っている方々にとっては、勉強を続けること自体がストレスになりがちですよね。

そんな時、Apple Watchが強力なリフレッシュツールとなります。この記事では、Apple Watchを使った「勉強疲れ」を解消するリセット術を紹介します。

すべて無料で実践できることなので是非参考にしてみてくださいね！

AppleWatchの選び方に悩んでる方はこちら

Apple Watchのマインドフルネスアプリで心を落ち着ける

Apple Watchに搭載されている「マインドフルネス」は、短時間で気持ちをリフレッシュするのに最適です。

マインドフルネスでは「心の状態（ログ）」「リフレクト」「呼吸」と3つのことができます。

その中でもおすすめなのが「呼吸」。

このアプリは、数分間の深呼吸をガイドしてくれるので、勉強の合間にリラックスできます。

最短1分から呼吸のアシストをしてくれます。

勉強中に気分が煮詰まってきたときや集中力が途切れそうなときに「呼吸アプリ」を使用すると、気持ちがすっきりと整い、再び学習に集中する準備が整います。

使用方法

• Apple Watchの「マインドフルネス」アプリを開き、「呼吸」ボタンを押します。
• 画面に表示されるガイドに従いながら、ゆっくりと深呼吸を行います。
• 1分、3分、5分など、自分に合った時間を選べるので、短時間でリフレッシュできます。
• セッション中は振動によって深呼吸のタイミングを教えてくれるため、画面を見る必要がありません。

効果

深呼吸を行うことで、自律神経が整い、リラックス効果が得られます。また、脳に酸素が行き渡ることで集中力が回復し、学習効率も向上します。

フィットネスリングで日々の運動量をチェックし、適度な運動を取り入れる

Apple Watchの「フィットネスリング」機能では、1日の活動量や運動量、スタンド時間を可視化できます。

長時間の座り作業や勉強による疲労を感じたときには、少し身体を動かすだけでもリフレッシュ効果が得られます。

フィットネスリングを目安にしながら、定期的にスタンドアップしたり軽いストレッチを行ったりすることで、身体の疲れが和らぎ、集中力も戻りやすくなります。

また、コンプリケーションの表示を変えればさらに視覚的に1日の運動量が確認できます！

集中タイマーアプリで効率よく勉強し、定期的に休憩を取る

Apple Watchで使える集中タイマーアプリやポモドーロアプリなどもリフレッシュ法として役立ちます。例えば「Focus to do」や「Tick tick」などのアプリを利用し、一定時間集中して勉強したら必ず休憩を取るというサイクルを作ります。

勉強中にタイマーが手元で見えると、時間を意識しやすく、休憩も計画的に取れるため、疲れを感じにくくなります。

使用方法

• 25分の勉強時間と5分の休憩時間を交互に取る「ポモドーロ・テクニック」を利用します。
• Apple Watchのタイマーを使って「25分勉強」「5分休憩」のサイクルを作り、定期的にリフレッシュします。
• 「休憩」の時間になったら、呼吸アプリやスタンド機能も活用して身体を動かし、リセットするようにします。

効果

短時間で集中するポモドーロ・テクニックは疲労を軽減し、集中力をキープしやすくなるため、勉強効率が上がります。Apple Watchでタイマーをセットすれば、時間管理が容易で、手軽に実践可能です。

おすすめのポモドーロアプリはこちら

ポッドキャストや瞑想アプリで心のリフレッシュを

Apple Watchに対応したポッドキャストアプリや瞑想アプリも、勉強疲れをリフレッシュするのに役立ちます。

ポッドキャストでリスニングを楽しみつつ新しい知識を吸収したり、瞑想アプリで心を整えたりすることで、効率よくリフレッシュできます。

特に「Headspace」や「Calm」などの瞑想アプリは、短時間で気持ちを落ち着かせ、再び勉強に集中できるような状態を作ります。

使用方法

• ポッドキャストで興味のあるトピックを選び、家事中や散歩中に気軽に聞くことでリフレッシュします。
• 瞑想アプリを使い、5〜10分の短時間で深呼吸やリラクゼーションのエクササイズを行います。
• 瞑想やリスニングで勉強から意識を少し離し、脳をリセットする時間を作ります。

効果

新しい情報を軽くインプットしたり、心身のリラックスを図ったりすることで、学習の質が向上します。Apple Watchで手軽に操作できるため、スキマ時間のリフレッシュ法としても活用できます。

ヘルスケアアプリで自分の状態を知る

AppleWatchでは「睡眠」や「心拍数」、女性であれば「月経サイクル」などで健康記録を確認できます。

特に睡眠のトラッキングでは、睡眠パターンを記録しどのくらい質の良い睡眠が取れているのかを分析してくれます。

目標の睡眠時間を設定することで健康的に睡眠習慣を見直すことができます。

また「Otter Life」というヘルスケアアプリでは、心拍の記録から自分のストレス値を2時間ごとにお知らせしてくれます。

記録を確認するだけでも「自分、今疲れてたんだな」「もう少し休息を意識してみよう」など日々のヘルスケアの向上に役立てることができます。

AppleWatch選びに悩んだら

まとめ：Apple Watchなら無料でリフレッシュ

Apple Watchを活用すれば、勉強中に疲れたときでも手軽にリフレッシュし、集中力を回復させることが可能です。

呼吸アプリやフィットネスリング、睡眠トラッキング、集中タイマー、そして瞑想やポッドキャストのようなアプリが一役買い、勉強を継続しやすい環境を整えてくれます。

忙しい日常の中で学びの時間を確保するには、勉強と休憩のバランスが不可欠です。Apple Watchを使ったリフレッシュ法を取り入れて、無理なく充実した学習習慣を築いていきましょう。